رژیم دیابت

به اختلال در سوخت و ساز کربوهیدرات ها، دیابت گفته میشود.

این بیماری با افزایش میزان قند خون بیش از حد طبیعی تشخیص داده می شود و با علائمی نظیر افزایش تعداد دفعات ادرار و افزایش مصرف آب، خود را نشان می دهد.

علل ابتلا به بیماری دیابت

• عدم رعایت رژیم غذایی صحیح و داشتن تغذیه نامناسب
• استرس و اضطراب در شرایط کاری و زندگی
• فعالیت بدنی کم
• از طریق ژنتیک

برای کنترل قند خون بالا چه راهکار هایی داریم؟

1. برای افراد مبتلا به دیابت داشتن یک سبک زندگی سالم به کنترل قند خون بالا و تنظیم سطح گلوکز و انسولین در خون کمک می کند.
2.  باید در صورت مصرف هرگونه غذا و نوشیدنی، با فعالیت بدنی و داروهای دیابت تعادل ایجاد کنید.
3.  نوع غذایی که انتخاب می کنید، میزان غذا و زمان خوردن آن ، در حفظ سطح قند خون در محدوده ای که تیم درمانی توصیه می کند بسیار مهم است.
4. رعایت نکات مهم در رژیم غذایی و تغذیه دیابتی ها و فعالیت بدنی بیشتر روزهای هفته می تواند به شما کمک کند، سطح گلوکز خون، فشار خون و کلسترول خود را در محدوده هدف خود نگه دارید.

ورزش و دیابت

 امروزه ورزش به عنوان یکی از گزینه های کلیدی در درمان دیابت نوع ۲ شناخته شده است. به ازای ۵۰۰ کیلو کالری افزایش مصرف انرژی در طول هفته ( با ورزش) احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ حدود ۶ درصد کاهش می یابد.

 ورزش از طریق اثر شبه انسولینی خود و افزایش حساسیت به انسولین از ابتلا به دیابت نوع ۲ پیشگیری می کند. تمرینات ورزشی مناسب جهت کنترل دیابت نوع ۲ شامل تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی هستند.

 ورزش هوازی

به دلیل افزایش حساسیت انسولینی به عنوان اساس درمان دیابت معرفی شده است. این تمرینات لازم است حداقل یک روز در میان و با شدت متوسط (پیاده روی تند) انجام شود. به مرور با افزایش آمادگی فرد می توان تمرینات هوازی با شدت بالا (دویدن) را به بیماران دیابت نوع ۲ توصیه کرد. توصیه می شود هر جلسه تمرین بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه به طول انجامد.

ورزش های مقاومتی ( تمرین با وزنه)

 از طریق حفظ و افزایش توده عضلانی به میزان جذب گلوکز توسط عضلات کمک می کنند. تمرینات مقاومتی لازم است ۲-۳ جلسه در هفته با شدت متوسط و بالا (۸ تا ۱۰ تکرار بیشینه) انجام شوند.