رژیم کاهش وزن
مهم ترین عامل چاقی، افزایش مصرف مواد غذایی به ویژه مواد غذایی پرکالری است .
چاقی و افزایش وزن در جوامع امروزی، جز معضل های اصلی سلامتی محسوب می شود که میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که در ادامه مقاله به اصلی ترین دلایل چاقی و راهکار های درمانی میپردازیم
سه عامل اصلی چاقی
- پرخوری
در این حالت فرد زیاد می خورد، یعنی تعداد دفعات، حجم و محتوای کالری مواد غذایی فرد زیاد است.
- بدخوری
فرد به نظر خودش کم می خورد، ولی به اشتباه و به علت عدم آگاهی، مواد غذایی پرکالری مصرف می نماید. در این مورد، تعداد دفعات و حجم محدودی غذا دریافت می کند ولی محتوای کالری مواد غذایی مصرفی او زیاد است.
- ریزه خواری
فرد به نظر خودش خیلی نمی خورد ولی اگر مواد غذایی خورده شده در طی یک شبانه روز را با ذکر نوع و مقدار یادداشت نماید، متوجه میزان خورده خوری خود خواهد شد.
چاقی و بی تحرکی
عامل مهم دیگر در ایجاد چاقی کاهش فعالیت بدنی است که به دلیل شهرنشینی و ماشینی شدن زندگی شدت یافته است و راهکار جلوگیری از آن اصلاح و بهبود شیوه زندگی از نظر فعالیت بدنی و ورزش می باشد.
مشکل اصلی در درمان چاقی
به دلیل اینکه مهم ترین مشکل در درمان چاقی، عود یا بازگشت مجدد آن است، تمامی برنامه های غذایی حتی اگر کاملا صحیح و علمی تنظیم شده باشند و باعث موفقیت در کاهش وزن فرد شوند، فقط قسمتی از برنامه درمانی را تشکیل می دهند.
راه های درمان چاقی و اضافه وزن
قسمت عمده درمان می بایستی مربوط به اقدام در مورد جلوگیری از بازگشت چاقی و حفظ وزن بدست آمده بشود و بهترین راهکار در جلوگیری از بازگشت چاقی و حفظ وزن بدست آمده، اصلاح و بهبود شیوه زندگی با فراگیری دانش و مهارت های لازم در زمینه های علوم تغذیه، تربیت بدنی، روانشناسی، پزشکی و زیبایی می باشد.در واقع بدون فراگیری این دانش و مهارت ها و قطع برنامه های تنظیمی، فرد شیوه قبلی خود در تغذیه و فعالیت را ادامه خواهد داد و مجددا چاق می شود.
از جمله راهکارهای درمانی چاقی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- داشتن رژیم غذایی اصولی:چاقی می تواند ناشی از یک رژیم غذایی ضعیف باشد. با داشتن انتخاب های سالم تر و خوردن یک رژیم غذایی متعادل می توانید کالری مصرفی خود را کاهش داده و خطر چاقی را کاهش دهید. اطمینان حاصل کنید که میوه و سبزیجات بیشتری در سبد خرید خود میگنجانید تا در صورت گرسنگی و یا میل به خوردن دست کم از میوه و سبزیجات سالم مصرف کنید. این موارد در یک رژیم لاغری خوب قرار دارند.
- مصرف نوشیدنی های قندی و الکلی:بسیاری از نوشیدنی های آماده و الکلی دارای قند زیاد هستند. مصرف زیاد قند می تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود. نوشیدنی های گازدار، نوشیدنی های انرژی زا و حتی نوشیدنی ها یا آب میوه های آماده بیرون حاوی مقدار زیادی قند و مقادیر اندکی مواد مغذی هستند. به جای این نوشیدنی ها سعی کنید یا خودتان آب میوه ها را بگیرید یا اینکه اسموتی های میوه ای سالم و تازه درست کنید.
- افزایش فعالیت بدنی:برای درمان چاقی ، باید بیشتر از چیزی که اکنون فعالیت دارید فعال باشید. سعی کنید برای بخشی از برنامه روزانه خود صرف پیاده روی وحرکات ورزشی در نظر بگیرید. اگر اخیراً از نظر جسمی فعال نبوده اید، باید با دقت و واقع بینانه آن را شروع کنید. شما می توانید هر روز با جلسات کوتاه قابل کنترل تمرینات و فعالیت خود را شروع کنید، سپس به تدریج میزان آن را بالا ببرید.
برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.