دیابت یکی از بیماری های شایع در عصر حاضر که میلیون ها نفر در دنیا از عوارض ناشی از این بیماری رنج می برند. در صورتی دیابت در بدن انسان رخ می دهد که گلوکز در بدن بیش از حد مجاز تولید شود یا بدن نتواند این قند را به انرژی تبدیل کند و جمع شدن گلوکز در خون باعث بالا رفتن قند خون می شود.
آسیب های جدی به مغز و قلب وارد می کند آسیب های همچون بیماری‌های قلبی، سکته قلبی، سکته مغزی، بیماری لثه، ضعف سیستم ایمنی و مشکلات روانی و بیماری های چشمی را در بدن انسان ایجاد می کند.
اما راه هایی وجود دارد که برای پیشگیری از دیابت مفید است که در ادامه به مهمترین آنها اشاره خواهیم کرد.
سبک زندگی سالم
مهمترین موردی که می توانیم اشاره کنیم این است که حتماً سبک زندگی را باید تغییر دهیم. نحوه غذا خوردن خوابیدن و استرس بر روی افزایش قند خون در بدن تاثیر خیلی زیادی دارد. بنابراین با اصلاح سبک تغذیه اولین گام را برای پیشگیری از وجود دیابت در بدن خود آغاز می کنیم.
مصرف کمتر مواد قندی
در حد اعتدال باید از مواد قندی استفاده نمود همچنین از غذاهایی که فست فودی هستند است اجتناب کرد. غذاهایی که از قندهای مصنوعی تولید می شوند و یا خوراکی های که مواد شیرین کننده مصنوعی دارند مانند انواع شیرینی و کیک و کلوچه را در حد اعتدال استفاده کنیم. حدالامکان از نمونه های خانگی این خوراکی استفاده شود.
جایگزین کردن قند های طبیعی
به جای شیرین کننده های مصنوعی از مواد قندی طبیعی مانند انواع شیره ها و شکر قهوه ای استفاده کنیم یا می توانیم به جای قند از کشمش، توت خشک و خرما استفاده نماییم. مصرف انواع سبزیجات و میوه ها و صیفی می تواند در کاهش ابتلا به دیابت موثر باشد.
مواد غذایی تاثیر گذار در کاهش قند خون
مواد غذایی همچون کدو، انواع آبزیان، هویج، کلم بروکلی، تخم کدو تنبل، تخم آفتابگردان، انواع دانه ها مانند دانه کتان را مصرف کنیم تا از وجود این بیماری در بدن خود پیشگیری نماییم.
کاهش مصرف دخانیات
مورد دیگری که در پیشگیری از بیماری دیابت تاثیر خیلی زیادی دارد این است که از مصرف هرگونه مواد و دخانیات باید پرهیز کنیم مخصوص مصرف سیگار و مشروبات الکلی بر روی این بیماری دامن می زنند و زمینه را برای ایجاد دیابت افزایش می دهند. زندگی سالم و بدون دخانیات یک راه حل اساسی برای پیشگیری از چنین بیماری هایی می باشد.
افزایش فعالیت بدنی
پیاده روی سریع می تواند یکی از راه حل های مناسب در مورد این موضوع باشد. افرادی که ورزشکار هستند و سوخت و ساز بدن شان بالا است خیلی کمتر از افراد دیگر دچار این بیماری می شوند در نتیجه افزایش فعالیت های بدنی و ورزش های مداوم به خصوص شنا کردن و کوهنوردی می‌تواند عامل مهمی در جلوگیری از بیماری های همچون دیابت می باشد.
کاهش استرس
استرس، اضطراب و دلهره همه این عوامل در کنار هم می توانند زمینه ساز ایجاد دیابت در بدن باشند. در صورت امکان از بروز چنین احساساتی باید جلوگیری نمود.
کاهش وزن
وزن بالا یکی از خطرناک ترین موقعیت برای ابتلا به دیابت و بیماری های دیگری همچون چربی خون و فشار خون بالا است پس تا می توانید وزن خود را به وزن ایده عالی برسانید.
افزایش مصرف مایعات
مصرف مایعات فراوان فراموش نشود مصرف آب، چای و قهوه می‌تواند به خوبی قند خون را متعادل کند.
مکمل درمانی
مصرف انواع ویتامین ها و مکمل ها برای بدن لازم است به خصوص ویتامین دی حتماً باید مصرف گردد. اگر تمایل به مصرف قرص و دارو ندارید از غذاهای استفاده کنید که این ویتامین ها را در خود دارند.
پیشگیری از دیابت برای افرادی که ارثیه دیابت دارند
اما در بسیاری از موارد ابتلا به دیابت ارثی است یعنی فرد اگر تمام رفتارهای گفته شده را نیز انجام دهد باز هم زمینه ابتلا به این بیماری را دارد. اما با انجام دادن مواردی که بیان کردیم می تواند در صورت ابتلا به این بیماری قند خود را کنترل کند و مانع از افزایش قند خود شود.
چگونه بفهمیم در مرحله پیش دیابت هستیم؟
برای اینکار نیاز است به صورت دوره ای آزمایش و غربالگری قند انجام شود. به طور معمول قند یک شخص عادی ۱۰۰ تا ۱۲۰ است اما اگر بالاتر از این عدد بود فرد در مرحله پیش دیابت است. در چنین مواقعی همه مواردی که در قسمت قبلی بیان کردیم را باید انجام دهیم. علامت های نیز وجود دارد که برای تشخیص مرحله پیش دیابتی موثر است.
- تکرر ادرار
- تشنگی بیش از حد
- کاهش وزن
- خستگی و بی حالی
- ضعف در سیستم ایمنی بدن
- بی حوصلگی
- بوی میوه در دهان کودکان
- خون در ادرار
- تاری دید و ضعف در بینایی
- گرسنگی بیش از حد
- ضعف در عدم نعوظ در مردان و ضعف جنسی
- عفونت های لثه و دهان و عفونت در زنان
در صورت بروز هر گونه از این علامت ها به دیابت خود شک کنید و با انجام یک آزمایش از میزان قند خون خود آگاه شوید.
اگر تنها چند علامت را نیز داشتید باید در مورد پیشگیری از قند خون جدی برخورد کنید و تمامی مواردی که بیان کردیم را به کار ببندید.
جمع بندی
همه ما دیابت را به عنوان مرض قند می شناسیم متاسفانه این بیماری بسیار سخت درمان می‌شود. ولی در تیم دکتر کلاهدوزان به یک روش علمی برای درمان قطعی دیابت رسیده اند. اما همچنان مرحله پیشگیری از دیابت اهمیت خیلی زیادی دارد. برخی از افراد فکر می کنند فقط افرادی که به قند خون بالا مبتلا هستند باید از خوردن مواد مضر اجتناب کنند، این تفکر اشتباه است .
همه افراد چه دیابتی چه سالم باید در خوردن و آشامیدن خود دقت کنند و از به وجود آمدن این بیماری پیشگیری کنند.
جمله معروفی در این باره وجود دارد که پیشگیری بهتر از درمان است که این جمله دقیقا برای دیابت صدق می کند زیرا درمان خیلی سختی دارد و فقط قابل کنترل خواهد بود. بنابراین با ایجاد سبک زندگی درست و مصرف مواد غذایی مناسب یا اصلاح رفتارهای نامناسب مانند پرخوری، عدم فعالیت و مصرف سیگار از این بیماری در امان باشیم.
